上班族一整天打電腦,老是覺得手痠麻無力嗎?家有新生嬰兒的家長,若常抱著孩子餵奶、哄睡,也容易出現手痠、疼痛等不適症狀,該如何才能舒緩?雲門教室研發長謝明霏表示,現代人普遍經常用手,加上手是遠端關節,也較容易出現血液循環不良的問題,但透過簡單的加壓、扭轉、延伸等動作,就有助促進血液循環、釋放壓力,讓雙手變得更健康喔! 現代人的生活常與電腦、手機相伴,重複性的手部動作,很容易產生「滑鼠手」困擾;或者因長時間抱小孩,甜蜜的負擔也讓年輕的父母有「嬰兒肘」的煩惱。 研發長謝明霏說明,人體的雙手結構十分精巧,從九大關節中的肩開始,一路直到肘及腕;然而,手是遠端關節,通常是血液循環較難到達之處,透過簡單的加壓、扭轉、延伸,對肌肉關節及血管造成壓力,而當我們將這個壓力釋放開來時,血液循環就能變得暢通,重拾雙手健康活力! 謝明霏提醒,開始活動雙手前,建議先將雙手甩一甩、動一動,無論是採站姿或坐姿亦可,但要留意維持脊椎挺立為佳。 首先,將雙手伸直、平舉至胸前位置,雙手交叉、左手交疊在右手之上,十指反扣交握。 接著,將雙手維持前述交扣姿勢,慢慢往內、往下翻轉,動作進行的同時應緩緩吸氣,並留意將雙肩放鬆、不要聳肩。 吐氣時,緩緩將雙肘平舉、拳頭下壓靠近胸口,手肘盡量向外延伸、停留,並做深呼吸調息,再盡量往上抬高後還原到預備姿勢。一樣再吸口氣、吐氣,往反方向倒轉回來;放鬆下來後記得休息片刻,在血液能慢慢流到指尖末梢。亦可再換手(右手在上、左手在下)交扣練習,伸展肌肉、活動筋骨,以促進血液循環。 專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏延伸閱讀■  動一動,遠離肩緊、胸悶不適


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